Бихте ли издържали президентския тест за физическа годност днес?
Ако сте ходили в американско държавно учебно заведение сред 1966 година и 2012 година, евентуално имате мемоари за изпотяване по време на президентския тест за физическа валидност — ръкавица за час по фитнес, включваща тичане на миля, коремни преси, набирания (или лицеви опори), седнало и улавяне и тичане със совалка.
За тези, които са склонни към спорт, това беше късмет да блеснат: Децата, които реализираха резултати в първите 15 %, бяха отличени с президентска премия за физическа подготовка. (В моето начално учебно заведение имената на тези деца бяха нарисувани на стената на фитнес залата.) За тези, които не бяха, това може да е източник на боязън: доказателство, че просто не сте основани да спортувате. Някой различен да си спомня да виси на вятъра на щанга за набирания?
Роден от страховете от епохата на Студената война, че Америка става „ мека “, пробата беше въведен за първи път от президента Линдън Джонсън през 1966 година Целта беше да се усъвършенства годността на младежите на нацията за военна работа, сподели Доун Коу, доцент по кинезиология в Университета на Тенеси, Ноксвил. Оригиналният тест включваше и мятане на софтбол, което имитира мятане на граната.
Президентът Барак Обама се отърва от теста през 2012 година, като го размени с оценка, наречена FitnessGram, която е по-малко за това да победиш съучениците си, а повече за възстановяване на самостоятелното здраве. „ Това към този момент не е повсеместен метод “, сподели доктор Коу.
сравнете времето си с това на другите на вашата възраст.)Какво става неверно: Фокусът върху скоростта е случаен и пробата може да бъде упражнение с болежка и безсилие, което отхвърля хората от тичане. По-важен въпрос от скоростта, сподели доктор Ричи, е: „ Колко предизвиквате сърдечно-респираторната си система? “
включете шпации за тичане. По пътя си отбелязвайте мислено по какъв начин се усеща упражнението. Ако можете да увеличите скоростта си с течение на времето или да се чувствате все по-добре, до момента в който вървите със същото движение, вие печелите, сподели доктор Ричи. Издърпайте нагоре, до момента в който брадичката ви е над щангата. Пребройте какъв брой можете да извършите, без ограничаване във времето.Какво става вярно: Набирания и брадичките са добра мярка за силата на горната част на тялото — на доктрина.
Какво не е наред: Много хора просто нямат силата или физиологията да се повдигнат до дъно без особено образование.
Как да го употребявате през днешния ден: Ако сте заинтригувани от предизвикването, правенето на набирания е потребна и постижима цел. Упражнението развива мускулите на гърба, раменете и ръцете ви, както и силата на захващането ви, което е обвързвано с по-дълъг и по-здравословен живот.
висене на сгънати ръце, по-късно подкрепени набирания със съпротивителни ленти, които улесняват повдигнете се. Постепенно преминете към набиране без помощ.… или лицеви опори
Тестът: Училищата имаха опция да дадат на децата тест за издърпване или лицеви опори, макар че мнозина избраха първото. Изпълнете колкото можете лицеви опори до отвод. Без ограничаване във времето.
Какво става вярно: Учените по извършения са съгласни, че лицевите опори са злато общоприет тест освен за силата на горната част на тялото, само че и за силата и издръжливостта на цялото тяло, тъй като изисква познаване на всяка част от тялото ви, от главата до пръстите на краката.
< strong class= " css-8qgvsz ebyp5n10 " > Какво се обърка: Нищо, в случай че е направено вярно. Но е значимо да вършиме лицеви опори с вярна форма - започвайки в позиция на дъска, като се уверите, че коремът ви не пада и гърбът ви не се извива. По-добре е да извършите едно вярно, в сравнение с пет с неприятна форма.
Как да го употребявам през днешния ден: „ Аз обичам да преподавам лицеви опори, тъй като това е толкоз прелестен метод хората в действителност да пренапишат историята си за своите благоприятни условия и мощ, ” сподели Кейдънс Дъбъс, създател на програмата за виртуално образование Brooklyn Strength.
тренирайте и тествайте главната си мощ, което е значимо за здравето в дълготраен проект, е да определите какъв брой дълго можете да държите дъска, като в същото време поддържате вярна форма, сподели Мери Уинфри-Ковел, учител по просвета за упражненията в университета Бол Стейт.Ако сте нов в упражнението, започнете с модифициран планк, като държите коленете си на пода, или направете прав планк с предмишници на стената. Докато придобивате съществена мощ, преминете към типичен дъски и се стремете да работите до 60-секундно задържане.
бягането със совалка тества скоростта и ловкостта.< strong class= " css-8qgvsz ebyp5n10 " > Какво става неверно: Ако към момента не упражнявате скорост или сръчност в всекидневието си, специалистите поучават да не вършиме този тест.
„ Когато мисля за тичане на совалка при възрастни, мисля единствено за пострадвания, “ сподели доктор Калвин Дъфо, доктор по спортна медицина и доктор на екипа на UCLA Athletics. „ Промените в посоката — в случай че някой няма предистория, аз се безпокоя. “
Какво да направя вместо това: Училищата са заменили придвижването на совалката с теста със звуков сигнал, който изисква да ускорявате и забавяте, само че не изисква бързо да променяте посоката толкоз бързо. Това прави теста със звуков сигнал по-безопасен от придвижването на совалката, сподели доктор Дъфо.
Въпреки това, работейки върху вашата сръчност – което включва способността ви да променяте посоките на стотинка – може да бъде от изгода както в развлекателни спортове като туршия, по този начин и в всекидневието. Можете също по този начин да тествате и подобрявате своята пъргавост с извършения като странични плиометрични скокове, като последователно увеличавате скоростта си всяка седмица.
V-образен обсег, който просто изисква да седите с крайници на осем до 12 инча един от различен и да отбелязвате какъв брой надалеч можете да достигнете. )Какво става вярно: Този тест мери какъв брой надалеч можете да достигнете, което може да отразява гъвкавостта на долната част на гърба и подколенното сухожилие.
Какво се обърка: Тези проби не са напълно обективни - хората с релативно къси ръце или дълги крайници са в неравностойно състояние, сподели доктор Ричи. (Той сподели, че можеше да направи шпагат в три направления, само че все пак имаше слаб резултат при седене и постигане.)
Как да го използваме през днешния ден: Ако се състезавате единствено против себе си и употребявате вярна форма - висящи от бедрата и не заоблени гърба си - какъв брой надалеч можете да достигнете може да бъде прилична мярка за еластичност, доктор Ричи сподели.
„ Да можеш да достигнеш личния си крайник и гален е нещо, което можеш да загубиш и това може да има последици “, добави госпожа Дъбъс. Колкото повече практикувате седене и разтягане, толкоз по-лесно ще стане, изключително когато се комбинира с разтягания, които усъвършенстват подвижността на бедрата, като разтягането 90/90.
